Hopptilvenning

For delatakere som ikke har hoppet på ski før, er det viktig med en gradvis tilnærming. For at hopping skal oppleves gøy, må de både føle seg trygge og samtidig kjenne at det «kribler i magen». Det skal være utfordrende, men ikke for vanskelig.

Nedenfor følger forslag til enkle tilnærmingsøvelser for de minst erfarne skihopperne:

• ta liten fart og gli rolig over hoppet
• ta litt større fart og gli over hoppet
• tilpass farten og prøv å satse litt på hoppet
• øk farten og sats mer på hoppet
• tilpass farten og øk satsingen gradvis

Arbeid med sittestilling:

• øv på sittestilling (knekk i hofter og knær, tyngdepunktet lavt)
• kjør i sittestilling nedover en slak bakke
• ta liten fart, sitt i sittestilling, reis deg opp på hoppet og gli over
• ta liten fart, sitt i sittestilling og gli over hoppet
• sittestilling + liten fart + liten sats på hoppet
• tilpass farten og sats mer og mer
• prøv å hoppe litt lenger for hver tur
• ta liten fart, ikke sats, men sett nedslag (forsøk å stå stødig)
• sats litt mer, gli over hoppet og sett nedslag

Progresjon

Når deltakerne er mer komfortable i bakken, kan du legge inn ekstra utfordringer for å øke vanskelighetsgrad og lek:

• kjør over hoppet med lukkede øyne (på korte, trygge hopp og under god tilsyn)
• kjør over hoppene mens du svinger på armene
• hopp to og to sammen, mens dere holder hverandre i hendene
• hopp over med bare én ski
• hopp to og to, én ski hver
• prøv 360-graders vending (små hopp, lekpreget)
• prøv ulike «tricks», for eksempel små vridninger eller armbevegelser
• prøv «opptrekker»: trekk beina godt opp under deg i lufta
• hermegåsa i hoppløypa: én hopper først, den andre hermer bevegelsene
• sett portaler på hoppene – barna må gjennom portalen før de hopper
• sett opp bjellestaur før hoppet – barna skal ta på bjella før de hopper

Tilpass alltid fart, hopphøyde og oppgave etter ferdighetsnivå og trygghet i gruppa.