For de som ikke har hoppet på ski tidligere er det viktig med en gradvis tilnærming. For at hopping skal være morsomt, er det viktig å føle seg trygg. Samtidig må en kjenne det kribler i magen. Det må være utfordrende, men ikke for vanskelig.
Nedenfor følger en oversikt over enkle tilnærmingsøvelser for de minst drevne skihopperne:
– ta liten fart og gli over hoppet
– ta litt større fart og gli over hoppet
– tilpass farten og prøv å satse litt på hoppet
– større fart og sats på hoppet
– tilpass farten, mer og mer satsing på hoppet
– tren på sittestillingen
– kjør i sittestillingen nedover en slak bakke
– liten fart, sittestilling, reis deg opp på hoppet og gli over
– ta liten fart, sitt i sittestillingen og gli over hoppet
– sittestilling, liten fart, sats på hoppet
– tilpass farten, sats mer og mer
– prøv å hoppe litt lenger for hver gang
– ta liten fart, ikke sats, men sett nedslag (prøv å stå)
– større sats, gli over hoppet og sett nedslag
Hensikt
Å hoppe på ski er gøy! Utøveren øver på grunnleggende skiferdigheter og får god basistrening.
Progresjon
Når barna begynner å bli mer trygge i bakken kan en legge til ulike utfordringer for å gjøre det vanskeligere:
– kjør over hoppene i blinde
– kjør over hoppene mens en svinger på armene
– kjør sammen to og to (hold hverandre i hendene)
– kjør på en ski over hoppene
– kjør sammen to og to, på en ski hver, over hoppene
– prøv 360 graders vending
– prøv ulike trick-øvelser
– prøv ”upptrekkjar” (trekk bena oppunder deg i lufta)
– hermegåsa i hoppløypene, en foran, den andre hermer
– sett portaler på hoppene, under portaler før hopping
– sett bjellstaur før hoppet, ta på bjella før hopping
Levert av Landslaget for fysisk fostring/Nasjonalt senter for mat, helse og fysisk aktivitet