Rygg mot rygg
Parøvelse som utfordrer kjernemuskulatur og samarbeidsevner.
- 6+ år
- Gruppestørrelse: 2+
- Varighet: 15 min
- Parøvelse
- Fjell, skog og mark
- Gymsal / Idrettshall
- Åpen plass
- Matter
Paret står rygg mot rygg og fester armene i hverandres armkroker. Deretter bøyer den ene seg rolig framover, mens den andre bøyer seg bakover. Dette gjør at den ene blir løftet opp og blir liggende horisontalt oppå ryggen til partneren. Til slutt strekkes beina rett opp, slik at de peker vertikalt.
Når paret er trygge på bevegelsen, kan de begynne å bevege seg forsiktig vekselvis framover og bakover, slik at de «pendler» sammen.
Sikkerhet
- sørg for at deltakerne er godt varme før dere starter, for å redusere skaderisiko
- del inn i par som er noenlunde like i høyde og vekt
- bruk matter eller annet mykt underlag
Variasjon
Når øvelsen begynner å sitte:
- sett bevegelsen inn i en liten «serie» der dere går inn og ut av pendlingen rolig og flytende
- prøv enkle «triks» med beina: split, sprik, små rotasjoner
- for en mer avansert variant kan øvelsen avsluttes med at paret ruller helt over og lander kontrollert på motsatt side
Tilpass tempo, amplitudene i pendlingen og vanskelighetsgrad etter styrke, trygghet og erfaring i gruppa.