Balansekunst

Er kroppen i balanse før en bevegelse, vil hele kroppen samarbeide for å gjennomføre den. Er den i ubalanse, må man samtidig jobbe for å gjenvinne balansen mens bevegelsen utføres. Det er enkelt å forklare, men krevende i praksis dersom man ikke har et bevisst fokus på balanse. Når balansen utfordres og trenes, blir kroppen mer til stede i egne bevegelser.

Øvelsene under er gode eksempler på balanseutfordrende trening:

• Rotasjon på én fot
• Håndstående
• Ettbens knebøy

Rotasjon på én fot

Utførelse: Stå på ett ben, med det andre benet fritt. Roter det frie benet kontrollert fra den ene siden av kroppen til den andre. Bevegelsen skal komme fra hoften. Unngå å rotere helt rundt – fokuser på kontrollert bevegelse frem og tilbake.

Hensikt: Øvelsen utfordrer balanse, koordinasjon og stabiliseringsstyrke.

Progresjon:

• Hold armene ut til siden for bedre kontroll
• Hold standfoten helt i ro gjennom hele bevegelsen
• Øk vanskelighetsgraden ved å:

Håndstående

Utførelse: Start med å sette hendene i bakken med omtrent skulderbreddes avstand. Bøy det fremste benet, og bruk det bakre til å svinge opp mot en vegg, eller få hjelp av en partner som sikrer. Når du kommer opp i håndstående, samle bena, strekk godt ut i skuldrene og hold spenning i mage og rygg for å stabilisere.

OBS! Håndstående belaster håndledd og skuldre, og krever god oppvarming. Tilvenning bør skje gradvis, og øvelsen bør ikke holdes for lenge av gangen i starten.

Hensikt: Øvelsen utfordrer styrke i skuldre, mage og rygg, samtidig som balansen på hendene må opprettholdes.

Progresjon:

• Se ned på hendene og forsøk å finne balansen uten støtte fra veggen
• Når du er trygg, prøv å stå i håndstående med lukkede øyne

Ettbens knebøy

Utførelse: Stå på ett ben, med det frie benet enten bak, foran eller til siden. Senk deg rolig ned i knebøy på standbenet. Ved å holde ryggen rett vil dybden i knebøyen regulere seg selv.

Hensikt: Øvelsen utfordrer balansen, den relative styrken og bevegeligheten i nedre del av rygg og hofte.

Progresjon:

• Start med støtte fra vegg eller annet fast underlag
• Når du behersker bevegelsen, kan du:

Balanseevnen er, i likhet med stabiliseringsevnen, grunnleggende i all aktivitet. God balanse i en bevegelse gir deltakeren tid og rom til å:

• endre retning eller bevegelsesform
• sette fart og intensitet
• takle uventede situasjoner uten å miste kontroll