Freerunning/Parkour

Finn et naturlig hinder i skolens nærmiljø som deltakerne skal komme seg over. Det kan være benker, sykkelstativer, utstyrskasser, store steiner, gjerder osv. Bare fantasien og sunn fornuft setter grenser.

La deltakerne først selv bestemme hvordan de vil komme seg over hindret. Det kan være lurt å jobbe i par, slik at de kan prøve ut ideer sammen. Deretter kan du enten selv vise noen gode løsninger, eller be deltakere som har valgt hensiktsmessige måter om å demonstrere. Ha fokus på mest mulig effektiv måte å komme seg over på.

Når dere sammen har funnet den mest effektive teknikken, får alle prøve denne flere ganger. Deretter utvides aktiviteten: nå skal deltakerne utføre et selvvalgt «triks» på vei over hindret, og da er ikke effektivitet viktig. Du kan gi eksempler, enten ved å vise eller forklare - trikset kan være hva som helst, for eksempel en utstrakt hånd, snurr, hopp med samlede ben eller salto (der det er forsvarlig og godt sikret).

Variasjon

Aktiviteten kan bygges ut på flere måter:

• lag en serie av hopp etter hverandre (en liten «løype»)
• bruk ulike hindre med forskjellig vanskelighetsgrad
• legg inn ulike triks over hvert hinder – her er det bare fantasien som setter grenser
• la deltakerne bevege seg over en lengre distanse og ta hindrene som dukker opp underveis, for eksempel på skogstur eller tur i nærmiljøet
• la deltakerne filme seg selv, redigere og legge på musikk, og vise filmene for klassen eller foreldre

Progresjon

• start med enkle og lave hindre og gå gradvis over til høyere eller mer utfordrende hindre
• innfør triks først når grunnleggende teknikk er trygg
• la deltakerne hoppe med ulik sats:
• venstre fot
• høyre fot
• begge bein samtidig
• sett tidsbegrensning på hvor lenge man kan være i kontakt med hindret, for å fremme raske og presise bevegelser
• etter hvert kan hoppene settes sammen til serier (små parkour-løyper)

Tilpasningsmuligheter og sikkerhet

• la deltakerne være med på å foreslå og velge hinder
• velg hindre som flere kan bruke samtidig, for eksempel en lang rekke med sykkelstativer
• la deltakerne selv vurdere og diskutere hva som er mest effektiv måte å komme seg over på
• ha en god oppvarming før aktiviteten
• tenk sikkerhet hele tiden: vurder både underlag og hindrenes høyde med tanke på fall
• gressplen, myk sand eller myr gir ofte godt fallunderlag ute
• inne kan man bruke matter som ligger stødig og ikke sklir
• sikre ekstra godt hvis noen ønsker å prøve salto eller andre risikofylte triks ned fra hindret

Hvis aktiviteten er ny, kan en kort introduksjon til parkour/freerunning øke motivasjonen. Aktiviteten kan med fordel kombineres med andre øvelser i samme «sjanger».