Smyger’n
Øvelse som trener hurtighet, smidighet, koordinasjon og retningsendring raskt.
- 10+ år
- Gruppestørrelse: 1+
- Varighet: 30 min
- Alternative bevegelsesaktiviteter
- Gymsal / Idrettshall
- Åpen plass
- Kjegler
- Hekker
- Matter
Smyger’n er en øvelse som tester både smidighet og hurtighet, og som tydelig viser en type hurtighet som ikke handler om å løpe rett fram.
På startsignal gjør deltakerne en forlengs rulle på matta før de løper ut til kjeglen. Derfra skal de på vei tilbake veksle mellom å hoppe over og krype under alle hekkene. Kjeglen i midten skal rundes på vei til hver nye hekk, og alle hekkene må passeres før deltakerne løper i mål. Rekkefølgen på hekkene kan man
Variasjon
- Endre underlaget, avstanden fra start til kjeglen og fra kjeglen til hekken. Forlengs rulle kan byttes ut med en annen øvelse eller et hinder, for eksempel spensthopp, åling eller kryping.
- Som ekstra utfordring kan deltakerne bære en tung ball, eller sprette/føre en ball gjennom løypa. Øvelsen egner seg godt som stafett.