Slik gjør du
Utstyr: Matter
Deltakerne står ansikt til ansikt i plankeposisjon, som ved armhevinger, med hodene vendt mot hverandre. De har hendene plassert under skuldrene på et mykt underlag.
Oppgaven er at den ene skal prøve å «nappe» bort hendene til den andre, slik at partneren mister støtten og faller ned mot gulvet.
Sikkerhet
- sørg for at deltakerne er varme i kroppen før dere starter, for å redusere skaderisiko
- bruk matter eller annet mykt underlag
Øvelsen kan gjennomføres på knærne i stedet for strake ben, dersom plankeposisjon blir for tung.
Juster tidslengde og antall runder etter alder og styrkenivå.
