Frigi kapteinen

Lagspill der deltakerne skal øve på kast og mottak samtidig som strategi og kognitive ferdigheter utfordres.

Del gruppen inn i lag på fire personer. Hvert lag består av én kaptein og tre utespillere. Lagene konkurrerer om å bli først ferdig med oppgaven.

Slik gjør dere:

Ved start står utespillerne på en matte eller et tydelig avgrenset område. Kapteinen står på en base, for eksempel fem meter unna (avstanden tilpasses nivå), med tre baller.
Kapteinen kaster en ball til en utespiller, som skal ta imot og holde ballen uten å miste den. Denne spilleren er nå «fri», tar med ballen og løper til kapteinens base.
Slik fortsetter det til alle tre utespillerne har mottatt hver sin ball og kommet til basen.
Når alle utespillerne er ved basen, løper kapteinen til matten/området der utespillerne sto opprinnelig.
Der skal kapteinen motta en pasning fra hver av utespillerne , uten å miste noen av ballene.
Når kapteinen står på matten/området med tre baller i hendene, er laget ferdig.

Juster antall spillere og baller per lag.
Varier pasningsform (spark, kast, stuss, volley) og måten spillerne beveger seg på (løpe, hinke, krabbe osv.).
Kjør øvelsen som stafett, der alle på laget skal ha vært kaptein før laget er helt ferdig.
Bruk ulike typer baller (store/små, myke/harde, lette/tunge).
Øk eller senk avstanden mellom base og matte.