Matrix
Øvelse som øver kast-mottak, øye-hånd koordinasjon, smidighet og reaksjonshurtighet.
- 10+ år
- Gruppestørrelse: 2+
- Varighet: 20 min
- Ballidrett
- Gymsal / Idrettshall
- Åpen plass
- Ball
- Kjegler
For å mestre denne øvelsen må deltakerne være raske i bevegelsene og klare å ha fokus på flere ting samtidig. Det forutsetter at de allerede har trent en del på ballbehandling og kast–mottak.
Sett opp kjeglene i en formasjon som vist i illustrasjonen. Sørg for god avstand mellom kjegleradene, slik at deltakerne kan bøye seg ned og bevege seg uten å komme borti kjeglene bak seg.
Progresjon gjennom kjegleradene:
- Rad 1: Stå foran første kjegle. Kast ballen høyt rett opp i lufta, ta på én kjegle, og ta imot ballen igjen.
- Rad 2 og 3: Gå én rad fram slik at du står mellom rad én og to. Kast ballen opp på samme måte, ta på to kjegler før du mottar ballen. På siste rad skal du rekke å ta på alle tre kjeglene før du fanger ballen.
- Flere retninger: Sett opp kjeglene slik at deltakerne må bevege seg i flere retninger (forover, bakover, sideveis) før de tar imot ballen.
Praktisk tips: Lag mange små baner for å unngå venting, og sørg for at alle har hver sin ball. Ha maks 2–3 deltakere per bane.
Variasjon
- Juster avstanden mellom kjeglene etter deltakernes nivå.
- Bruk ulike typer baller: små, store, lette og tunge for økt utfordring. Man kan også bruke erteposer, chiffonduker eller ballonger. Ha fokus på at ballen kastes høyt og mest mulig rett opp.