For å mestre denne øvelsen må man være rask i bevegelsene og ha fokus på flere ting samtidig. Det kreves derfor at man har jobbet en stund med ballbehandling og kast-mottak.
Sett opp en kjegleformasjon som vist i figuren til venstre. Ha god nok avstand mellom kjegleradene slik at deltakerne kan bøye seg ned uten å være borti kjeglene bak seg.
Progresjonen følger kjegleradene:
1) Stå foran første kjegle og kast ballen høyt opp i lufta, ta på en kjegle, før man mottar ballen igjen (bilde til venstre).
2) Gå en rad frem og stå mellom rad én og to. Kast ballen opp på samme måte, ta på to kjegler før ballen mottas. Ved siste rad skal man ta på alle tre kjeglene før man mottar ballen igjen (bilde i midten).
3) Sett opp kjeglene slik at deltakerne må bevege seg i flere retninger før de mottar ballen (eksempel i bilde til høyre).
Tips. Lag mange baner slik at man unngår for mye venting og sørg for at alle har hver sin ball. Maks 2-3 deltakere per bane.
Hensikt
Øvelsen øver kast-mottak, utfordrer øye-hånd koordinasjon, smidighet og reaksjonshurtighet.
Variasjon
Varier avstanden mellom kjeglene avhengig av nivået på deltakerne.
Progresjon
Ballene trenger ikke å være like. Små, store, lette og tunge baller gir ekstra utfordring. Alternativer til ball er erteposer, chiffon og ballonger. Fokuser på å kaste ballen høyt og rett opp.
Levert av Høgskolen i Hedmark, En region i bevegelse