Smyger’n er en øvelse som tester både smidighet og hurtighet. Øvelsen synliggjør en form for hurtighet som ikke vises gjennom å løpe rett frem.
Deltakerne starter på signal og gjør en forlengs rulle på matta før de løper ut til kjeglen. Herfra skal de hoppe over og krype under alle hekkene på vei tilbake. Kjeglen i midten skal rundes på vei til ny hekk og alle hekkene skal passeres før de løper tilbake i mål. Rekkefølgen velger man selv.
Hensikt
Trene hurtighet, smidighet, koordinasjon og retningsendring raskt.
Variasjon
Endring av underlag, avstanden fra start til kjegle og avstanden fra kjegle til hekk er fine måter å variere øvelsen på. Rulla kan også byttes ut med en annen øvelse eller et hinder.
Progresjon
Som en ekstra utfordring kan man bære med seg en tung ball eller sprette/føre en ball. Øvelsen passer godt å organisere som en stafett.
Levert av Høgskolen i Hedmark, En region i bevegelse